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Un programme inspirant pour apprendre à vivre mieux
Beaucoup de pratiquants de la méthode MBSR citent les suivantes parmi les raisons qui les ont poussés à participer au programme:
LES EMOTIONS: -Aide à contrôler des impulsions -Réduit la production de cortisol -Moins de réactivité émotionnelle -Moins de anxiété
LE SANTÉ -Stimule le système immunitaire -Réduire la tension artérielle -Diminue le risque de rechute de dépression -Plus d'énergie, empathie et calme -Moins besoins de somnifères -Plus de concentration
Certaines personnes font le programme MBSR pour simplement être plus apaisés dans leur vie.
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On ne peut pas arrêter le flot des vagues, mais on peut apprendre à surfer selon Dr Jon Kabat-Zinn, fondateur de la méthode MBSR. Son protocole a été établie il y a 30 ans à la Clinique de Réduction du Stress de l’université de Massachusetts. Plus de 18,000 personnes atteints de maux divers ont participé au programme MBSR et les données ont montré que la plupart des participants connaissaient une longue période de réduction de leurs symptômes physiques et psychologiques ainsi que des changements profonds de leurs attitudes face aux autres et à eux-mêmes. Aujourd’hui, plus de 250 hôpitaux et cliniques, des universités et des entreprises à travers le monde enseignent et utilisent le programme MBSR comme un outil pratique pour combattre le stress et vivre autrement.
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Holly Niemela tél: 06 82 58 45 05 hollyniemela@orange.fr 31, rue Général Leclerc Versailles, 78000
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Kabat-Zinn, Jon, "Au coeur de la tourmente, la pleine conscience - MBSR, la réduction du stress basée sur la mindfulness : programe complet en 8 semaines" De Boeck 2009
Kabat-Zinn, Jon, Où tu vas, tu es Apprendre à méditer pour se libérer du stress et des tensions profondes, Paris, J'ai Lu ,2005
Segal, SV, Williams, JMG & Teasdale, JD , La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience pour la dépression, Bruxelles, De Boeck, 2006
Maex Edel, Mindfulness: apprivoiser le stress par la pleine conscience, Bruxelles, Editions De Boeck Université, 2007
Jon Kabat-Zinn Coming to our senses. New York: Hyperion, 2005.
Méditation de pleine conscience et psychothérapie : état des lieux théorique, mesure et pistes de recherche Mindfulness meditation and psychotherapy: A theoretical overview, measurement and lines of research C. Berghmans∗, L. Strub, C. Tarquinio 2 LP (EA 4165) — équipe psychologie de la santé, laboratoire Lorrain de psychologie, université Paul-Verlaine-de-Metz, 57000 Metz, Île-de-Saulcy, France
L. Cardaciotto Assessing mindfulness: the development of a bi-dimensional measure of awareness and acceptance. Thesis of Doctor of Philosophy: clinical psychology. USA: Drexel University; 2005.
Shapiro S, Carlson LE, Astin JA, Freedman B. Mechanism of mindfulness. J Clin Psychol 2006;62:373—86
Kabat-Zinn J, Weeler E, Light T, Skillings A, Scharf M, Cropley T, et al. Influence of msbr intervention on rates of skin clearing in patients with moderate to severe psoriasis undergoing pho- totherapy (UVB) and photochemotherapy (PUVA). Psychosom Med 1998;60(5):625—32.
Grossman P, Niemann L, Schmidt S, Walach H. Mindfulness based stress reduction and the health benefits. A meta-analysis. J Psychosom Med 2003;57:35—43.
Baer P. Mindfulness training as a clinical intervention: a conceptual and empirical review. Clini Psychology Science Practice 2003;10(2):125—42.
Mantel J.M. Méditation et psychothérapie. Albin Michel, Paris
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MBSR: Une voie de sagesse |
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Mindfulness-Based Stress Reduction ou Maîtriser le Stress par la Pleine Conscience*
*La pleine conscience ou mindfulness est la prise de conscience dans l'instant présent, délibérée et sans jugement de valeur, en intégrant corps et esprit.
Faites une pause et réfléchissez à ce qui vous a amené jusqu'ici. Avez-vous déjà rencontré une difficulté quelque part, et seriez-vous prêt à la surmonter différemment? Seriez-vous en quête de paix, d’équilibre, de sérénité ou d’un sentiment de maîtrise de votre vie?
Le programme de MBSR vous enseigne à entretenir un rapport différent avec les choses qui vous posent problème dans la vie, et s’appuie entièrement sur des outils que vous avez déjà en votre possession: la tolérance, la compassion, la patience, et la concentration. Le programme consiste à développer une aptitude à cultiver la pleine conscience, remplaçant le pilote automatique que nous connaissons tous bien.
Ces moments de manque de conscience contribuent le plus souvent à notre stress et à notre souffrance.
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Principaux Contenus de MBSR
Le programme se compose de huit séances hebdomadaires et d’une journée complète pendant un week-end (ou sur un format modifié qui respecte les contenus de la mindfulness). Ce programme en groupe, interactif et pratique, consiste en une série d’exercices d’attention, de respiration, de mouvements corporels doux, de concentration et de communication. Avec
- des instructions guidées pour toutes les pratiques
- des exercices de détente et de visualisation
- comment privilégier le mode «être» au lieu du mode «faire»
- comment reconnaître ses habitudes automatiques
- comment parvenir à l'acceptation de soi
- comment faire face à ses émotions
- comment apprivoiser le stress
Le programme MBSR, par l’aspect préventif et thérapeutique, vous offre les moyens d’accéder à vos qualités de force intérieure pour diminuer votre stress et vivre mieux. L’intention de la pleine conscience ou mindfulness est d'appliquer sérénité, quiétude, maîtrise des événements et harmonie dans votre vie.
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Pour bénéficier le plus possible du programme, les participants s'engagent à pratiquer 45 mn par jour à l'aide de CDs et d'un cahier d'exercices.
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NOUVEAU vidéos en lien avec la Mindfulness
http://www.association-mindfulness.org/videos.php
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Versailles Paris Arcachon
PRINTEMPS/ÉTÉ 2012:
PROGRAMMES EN GROUPE Versailles 31 rue Général Leclerc 78000 Versailles
MBSR Programme de 8 Semaines Séances les mardis soirs de 19h30 à 21h30: 6, 13, 20, 27 mars, 3, 10 avril, et 3, 10 mai (2 jeudis!) Séances les mercredis matins de 9h30 à 11h30: 7, 14, 21, 28 mars, 4, 11 avril, 2 et 9 mai 2012 Tarif 450€
Versailles Méditation pour Tous cours mensuel ouverts aux anciens participants de programme MBSR où MBCT mensuel, les jeudis de 19h30 à 21h Réserver votre place par email: hollyniemela@orange.fr
Weekend Training for Professionals: Mindfulness and Children 3-4 march 2012 with Eluned Gold of CFM, Bangor University in Wales For teachers, therapists, doctors--all professions concerning the well being of children. Introducing mindfulness into your work. Theory and practices. Hours: 10h to 17h sat and sun. Tarif: 200€ Download registration form from fichiers and send by the post with your check of 200€ directly to Holly Niemela. Send me an email if you have any questions : hollyniemela@orange.fr
RETRAITE à Vals, Suisse MINDFUL LIVING IS MINDFUL BEING VIVRE ET ETRE EN PLEIN CONSCIENCE Hôtel Thermes de Vals 16 au 22 juillet 2012 : je prends des inscriptions maintenant
Une retraite intensive des pratiques MBSR (yoga, relaxation, et méditation) intégré avec des promenades ou du ski (selon la saison) et des bains thermaux dans les Alpes suisses. Pendant cette semaine de merveilles, nous nous concentrerons sur la nature en tant que reflet de notre monde intérieur, avec des séances de pratiques MBSR pour ouvrir notre conscience et abaisser les défenses que nous avons érigées pour nous protéger, afin d'améliorer notre capacité à donner et à recevoir, à accepter le changement sans crainte et sans stress et à réaliser tout notre potentiel. Un moment unique d'apprendre des pratiques pour vivre mieux. Plus de détails sur la rubrique Fiches d'infos: vals2012.pdf ARCACHON ÉTÉ 2012 (Le Moulleau)
2 Semaines de Stages de 5 jours 30 juillet au 4 août 2012 et 6 au 10 août (possibilité résidentiel et non-résidentiel) MINDFULNESS: LES OUTILS POUR AUJOURD'HUI
plus d'infos bientôt
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Mindful Living is Mindful Being Vivre et Être en Pleine Conscience janvier et juillet 2012
Une semaine des pratiques MBSR (yoga, relaxation et méditation) des bains thermaux, et de la marche méditative (en hiver possibilité module du ski alpin) dans les Alpes suisses. Vos sept jours en Suisse seront l’un de ces rares moments où tout s’unit naturellement : le corps, l’esprit et l’âme. Les éléments se combineront pour vous permettre de réaliser comment vivre dans l'instant.
Hôtel Thermes à Vals, Suisse
Cette semaine est faite pour apprendre à gérer son stress, se ressourcer, et d'apprendre de vivre l'instant --dans un cadre naturel et magnifique pour reconnaître la vie en soi, sa beauté et ses possibilités illimitées!
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Photos: Retraite MBSR (été et hiver) à Vals, Suisse |
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